什麼是藍光？

藍光是一種波長 400–500 奈米 的可見光，能量較強，來源分為兩種：

• 自然來源：太陽光中本來就含有藍光。
• 人造來源：LED 螢幕、LED 燈泡、手機、電腦、平板。

適度的藍光對人體是必要的，因為它有助於調節生理時鐘、提升警覺性。

但是，長時間過量接觸人造藍光，尤其在夜間，可能對眼睛健康與睡眠產生負面影響。

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藍光對孩子眼睛的潛在影響

1. 視覺疲勞與乾眼症
   長時間盯著螢幕，孩子眨眼次數會減少，淚液分泌不足，容易導致乾眼與酸澀。
   藍光本身也會增加眼睛的調節壓力。
   
   
2. 干擾睡眠
   夜間暴露在強烈藍光下，會抑制褪黑激素分泌，使孩子更難入睡，進而影響隔天的專注力與學習效率。
   
   
3. 視網膜潛在傷害
   根據部分研究，高能量藍光可能對視網膜細胞造成氧化壓力。
   但目前醫學界多數共識是：正常使用 3C，短期內不至於導致失明，但長期累積負擔仍需謹慎。

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抗藍光檯燈是什麼？

抗藍光檯燈指的是在光源設計上，降低藍光比例的檯燈。

多數會搭配以下特點：

• 低藍光 LED：調整光譜，減少高能短波藍光輸出。
• 無頻閃設計：避免光線閃爍導致眼睛疲勞。
• 自然光色溫：提供接近自然白光的光線，讓孩子看得清楚又不刺眼。

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抗藍光檯燈能幫多少？

• 減少人造光源藍光負擔
  雖然檯燈不是藍光最大來源（螢幕才是），但孩子晚上寫功課時，若燈具本身藍光比例過高，確實會額外增加眼睛壓力。
  
  
• 改善光線品質
  與其說「抗藍光」是唯一功能，不如說「光線均勻、無頻閃、護眼設計」才是關鍵。
  抗藍光檯燈通常同時具備這些條件。
  
  

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抗藍光檯燈並非萬能

• 螢幕才是最大藍光來源
  就算買了抗藍光檯燈，如果孩子每天盯著平板或手機 3–4 小時，仍然會暴露在大量藍光中。
  
  
• 不等於完全防護
  抗藍光檯燈只是降低比例，無法完全消除藍光。
  日常仍需搭配良好的用眼習慣。
  
  
• 效果差異取決於使用環境
  若室內主照明不足，即使是抗藍光檯燈，孩子依舊可能在暗光環境下用眼，效果打折扣。
  
  

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父母能怎麼做？

1. 建立正確用眼習慣
   使用 20-20-20 法則：每 20 分鐘，看遠方 20 英尺（約 6 公尺）至少 20 秒。
   保持 閱讀距離 30–40 公分，避免趴著或歪著看書。
   
   
2. 控制 3C 使用時間
   避免長時間連續使用，尤其是睡前 1 小時，應盡量減少手機與平板。
   
   
3. 打造舒適照明環境
   除了挑選護眼、防藍光檯燈，也要注意室內主光源，避免孩子在「整間暗，只亮檯燈」的環境下寫作業。
   
   
4. 定期檢查視力
   每半年至一年帶孩子到眼科做視力檢查，及早發現近視或散光問題，才能正確矯正。

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抗藍光檯燈 ≠ 萬能，但仍值得投資

抗藍光檯燈可以在日常學習環境中，幫助孩子減少部分藍光負擔，並提供更穩定的光線品質。
然而，它並不是保證視力不惡化的萬靈丹。

真正能守護孩子眼睛的，是 正確的用眼習慣 + 適度的戶外活動 + 定期視力檢查。

父母在挑選檯燈時，可以將「抗藍光」視為加分條件，但不要忽略 無頻閃、照度均勻、演色性高 這些更實際的護眼元素。