孩子近視率飆高？家長必看：護眼檯燈與兒童視力保健全攻略

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孩子常用3C應提醒他們注意哪些？

在現代家庭裡，孩子接觸 3C 產品的年齡越來越低。無論是平板線上課程、手機查資料，或是電腦做功課，3C 幾乎是孩子學習的一部分。然而，父母最擔心的就是：長時間使用 3C 會不會讓孩子更容易近視？其實，關鍵不在於「能不能用」，而是怎麼用才健康。

孩子常見的用眼痛點

痛點一：讀書寫功課還要盯螢幕
國小、國中孩子每天功課多，除了課本，還要打開平板或電腦查資料，眼睛疲勞程度加倍。
痛點二：姿勢不良
孩子常常趴在桌上，或是拿著手機、平板低著頭看，導致眼壓增加。
痛點三：缺乏休息
一看就是一兩小時，眼睛乾澀、紅眼，甚至出現初期乾眼症，爸媽常說「眼睛都快黏住了還不休息」。

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父母可以提醒孩子注意哪些？

保持正確坐姿與閱讀距離
坐直、背靠椅背，眼睛與書本或螢幕保持 30–40 公分距離。
螢幕要與眼睛平行或略低，避免低頭過度。
👉 視力保養不只是護眼食物，更是日常姿勢管理。
適時休息：20-20-20 原則
每用眼 20 分鐘，就要抬頭看 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方，至少 20 秒。
這能有效放鬆眼睛睫狀肌，減少近視惡化。
👉 父母可以設計「休息提醒鬧鐘」，幫助孩子養成習慣。
眼睛疲勞的舒緩方式
熱敷眼睛 5 分鐘，減緩乾眼症不適。
適量眨眼，避免長時間盯著螢幕造成淚液蒸發。
燈光環境要舒適
建議使用護眼檯燈，具備「無頻閃、防藍光、亮度均勻」等特點。
光線要由左上角照射，避免影子干擾寫字。
👉 父母在孩子的書桌上準備一盞合適的護眼檯燈，是非常實際的投資。